Apa yang Harus Dilakukan Saat Kantuk Menyerang di Pagi Hari?
Rasa kantuk yang muncuk bisa terjadi karena kelelahan di siang hari, stres, atau emosi yang kurang terkontrol dengan baik. Itu semua bisa terjadi meskipun sepanjang hari kamu hanya duduk di kantor. Ada kesalahan dalam mekanisme tubuh yang mungkin tidak kamu sadari.
Dalam laporan iVillage, kekurangan zat besi adalah faktor pemicu kantuk di pagi hari. Kebanyakan kaum wanita yang mengalami kekurangan zat besi dalam tubuhnya. Di Inggris, 91% wanita dengan rentang usia 16 – 64 tahun mengalami kekurangan zat besi karena program diet yang mereka jalankan.
1. Konsumsi menu makan siang dan makan malam dengan porsi seperti biasanya. Hanya saja, tambahkan makanan kecil atau snack di pertengahan pagi dan sore sebagai energi tambahan. Menu sarapan hanya digunakan sebagai energi yang cukup sampai pertengahan siang. Saat siang hari saatnya kita isi kembali dengan makan siang.
2. Suka atau tidak kamu wajib menyisipkan sumber karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, cokelat, dan sumber protein. Makanan yang tinggi lemak juga dapat meningkatkan energi, tapi pilihlah lemak yang baik seperti ikan, kacang, atau minyak zaitun.
4. Air dibutuhkan untuk penyerapan makanan dalam tubuh, maka penuhi kebutuhan air dengan meminumnya 1 – 2 liter per hari. Kurangnya air dalam tubuh bisa memicu kantung dan kelelahan.
5. Tambahkan suplemen zat besi, jika Anda merasa masih kurang. Juga vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Tambahan suplemen zat besi dalam bentuk tablet atau cairan tidak akan menyebabkan gangguan di perut.
