12 Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, efektif & aman
Setelah melahirkan, akan ada banyak perubahan di tubuh. Mulai dari perut masih buncit, payudara yang bengkak, hingga kerontokan rambut. Semua yang dialami tidak selalu sama dan berbeda pada masing-masing wanita. Namun seperti yang sudah disinggung sebelumnya, berat badan menjadi salah satu hal yang sering dikeluhkan.
Tak heran kalau pada akhirnya banyak para ibu yang mencari berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat sederhana, namun wanita yang baru saja melahirkan tidak disarankan melakukan diet, apalagi meminum obat-obatan pelangsing. Nah, jika kamu tetap ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, sebaiknya gunakan cara-cara yang tepat dan aman. Penasaran apa saja caranya? Berikut rangkum dari berbagai sumber pada Jumat (29/11).
1. Menyusui secara ekslusif
Sebagai seorang ibu, kamu tentu berkewajiban untuk menyusui. Selain baik untuk imunitas bayi, menyusui juga bisa mengontrol berat badan sang ibu lho. Setiap harinya, menyusui bisa membakar kalori sebesar 500-600 kalori. Jika kamu menyusui bayi secara ekslusif, maka bisa membakar sekitar 6000 kalori.
Selain itu saat memberikan ASI ekslusif, timbunan lemak didalam tubuh sang ibu juga akan berkurang. Sehingga setiap bulannya berat badan bisa turun sampai 0,5 kg hingga 0,8 kg.
2. Senam Kegel
Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk mengencangkan otot panggul. Senam ini juga baik dikerjakan oleh wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Cara melakukan senam kegel adalah sebagai berikut:
-Kencangkan otot panggul bawah seperti menahan buang air kecil
-Tahan selama 10 detik, lalu lepas
-Tunggu 10 detik sebelum memulainya lagi
-Ulangi hal yang sama dan lakukan selama 10 kali dalam 3 set.
3. Lakukan pekerjaan rumah seperti biasa
Meski baru saja melahirkan, kamu disarankan untuk melakukan pekerjaan rumah seperti biasa. Dengan sering bergerak dan beraktifitas di rumah, kamu akan membakar banyak kalori di tubuh lho. Misalnya sepeti mencuci piring, mengepel, memasak, berbelanja, dan menyetrika.
4. Menggendong bayi
Meski terdengar aneh, namun menggendong bayi dapat membakar kalori sebanyak 100 kalori. Selain untuk menurunkan berat badan, kamu akan menumbuhkan ikatan yang kuat dengan bayi saat menggendongnya.
5. Minum teh hijau hangat
Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, kamu bisa rutin minum teh hijau hangat. Menurut penelitian yang dilakukan di Medifast, tiga gelas teh hijau dapat membakar kalori hingga 78-106 kalori. Namun jangan meminum teh hijau sebelum mengonsumsi makanan utama, sebab kadar tanin didalam teh akan mengurangi penyerapan vitamin yang penting bagi tubuh.
6. Minum air sebelum makan
Minum air sebelum makan adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan demikian perut akan terasa lebih kenyang dan makan pun lebih terkontrol. Air putih juga bermanfaat sebagai detoks untuk membuang racun di tubuh. Ketika sistem pencernaan berjalan baik, maka berat badan pun akan ideal.
7. Konsumsi makanan rendah kalori
Ada bebrerapa makanan rendah kalori yang tetap baik untuk dikonsumsi oleh wanita setelah melahirkan, antara lain kentang, oatmela, telur, dan ikan. Pastikan menjaga pola makan yang baik dan secara rutin. Dalam beberapa hari saja kamu akan menyadari langsung manfaatnya.
8. Mengunyah makanan dengan benar
Disarankan untuk mengunyah makanan sekitar 30-50 kali per suapan. Tujuannya untuk membantu organ pencernaan agar tidak perlu bekerja terlalu keras. Selain itu mengunyah makanan dengan benar juga akan membatasi porsi makanan yang masuk dalam tubuh, sehingga berat badan pun bisa sedikit demi sedikit menurun.
9. Sarapan di pagi hari
Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, kamu tidak boleh sampai melewatkan sarapan di pagi hari. Selain menurunkan daya konsentrasi, melewatkan sarapan juga akan membuat berat badanmu meningakat. Sebab rasa lapar akibat melewatkan sarapan membuat orang jadi makan lebih banyak di siang hari.
10. Tidur yang cukup
Berat badan ternyata bisa turun saat kita tertidur. Sebab tubuh manusia akan kehilangan masa air ketika bernapas. Namun jika waktu tidurmu hanya 4-5 jam saja, kemungkinan penurunan berat badan itu akan kecil. Disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam. Jika tidak memiliki waktu tidur yang cukup, metabolisme tubuh juga akan tergannggu dan upayamu menurunkan badan akan semakin lama.
11. Camilan sehat
Karena masih menyusui, kamu perlu menyiapkan berbagai camilan agar tidak cepat lapar. Untuk pemilihan camilannya, kamu bisa memilih makanan yang sehat seperti oat bar, roti gandum dan buah-buahan. Camilan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, namun juga mengontrol berat badan.
12. Hindari stres
Setiap ibu yang baru saja memiliki anak biasanya mengalami perubahan mood yang tidak stabil. Namun ada baiknya untuk tetap menghindari stres. Kamu bisa menanamkan pikiran-pikiran postif dalam dirimu. Atau mintalah bantuan suami dan keluarga lain untuk membantumu mengurus bayimu. Lalu luangkan waktu untuk me time, seperti bersantai, atau sekedar merawat diri.
